LA KINESIOFOBIA

Il mal di schiena è tra i disturbi più comuni e, dopo un episodio doloroso, è naturale sviluppare una certa apprensione verso i movimenti che sembrano averlo causato. Questa reazione, sebbene istintiva, può diventare controproducente: evitare determinati gesti per paura di sentire ancora dolore porta a una riduzione della mobilità e può ostacolare la guarigione. Questo meccanismo è noto come kinesiofobia – dal greco kinesis (movimento) e phobos (paura) – e consiste proprio nella tendenza a evitare il movimento per timore di peggiorare la situazione, contribuendo però a cronicizzare il problema.

Evitare il movimento per paura del dolore può ridurre progressivamente la capacità motoria, causando squilibri muscolari e maggiore rigidità. Col tempo, questo porta a movimenti compensatori, aumento del dolore e riduzione dell’attività fisica. La paura stessa può alimentare il dolore e trasformare un disturbo temporaneo in una condizione cronica.

In fisioterapia, la kinesiofobia è una delle cosiddette “yellow flags”, segnali di allarme psicologici che rallentano il recupero. Tra questi ci sono:

• Catastrofizzazione: convinzione che il dolore non migliorerà mai.
• Iperattenzione al sintomo: pensare continuamente al dolore.

Questi fattori aumentano la percezione del dolore e la disabilità, ostacolando il miglioramento.

Anche se controintuitivo, muoversi è fondamentale per superare il mal di schiena. Restare fermi a lungo rallenta il recupero. Il movimento, se eseguito con gradualità e attenzione, migliora:

• la circolazione sanguigna,
• la mobilità articolare,
• il rilascio di endorfine (gli “ormoni del benessere”),
• il tono dell’umore e la riduzione dello stress.

Molti episodi di mal di schiena derivano da movimenti improvvisi o sovraccarichi non abituali. La soluzione è allenarsi in modo progressivo, sotto la guida di un professionista. Un percorso personalizzato permette di:

• rinforzare la muscolatura,
• migliorare la postura,
• rendere la colonna più resistente agli sforzi quotidiani.

Attività come stretching, ginnastica posturale e esercizio aerobico sono ottimi alleati.

Un fisioterapista esperto aiuta non solo a gestire il dolore, ma anche a superare la paura del movimento. Attraverso tecniche mirate, accompagna il paziente nel recupero dei gesti quotidiani in modo sicuro ed efficace, insegnando strategie per muoversi senza dolore e in piena sicurezza.

Non aspettare che il dolore compaia: la prevenzione è la chiave. Mantenere uno stile di vita attivo è essenziale per proteggere la schiena. Sport come camminata, yoga, nuoto o bicicletta, uniti a buone abitudini posturali e pause attive durante la giornata, fanno una grande differenza.

La kinesiofobia può rallentare il recupero e cronicizzare il mal di schiena. Evitare il movimento per paura è controproducente. Al contrario, muoversi con consapevolezza, supportati da un fisioterapista, è essenziale per guarire e prevenire le ricadute.
Non lasciare che la paura ti blocchi: il movimento è la migliore medicina.