ADOLESCENTI E ATTIVITA’ FISICA

Nel 2020, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha lanciato un allarme: tra gli adolescenti, si è registrato un calo del 25% nella capacità di resistenza fisica. In un mondo sempre più digitale e sedentario, i giovani devono affrontare nuove sfide per mantenersi attivi. Eppure, l’attività fisica è essenziale per la salute muscoloscheletrica, cardiovascolare e mentale. Promuovere abitudini sane fin da piccoli non è solo importante: è fondamentale.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l’attività fisica è “qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli che richieda il dispendio di energia”. Questa definizione, apparentemente semplice, racchiude un concetto molto ampio: include tutte le forme di movimento, dal gioco e dall’esercizio strutturato fino alle attività quotidiane come camminare o salire le scale.
Ma perché l’attività fisica è così importante? In primo luogo, perché è essenziale per il benessere generale e per la prevenzione delle malattie croniche, come quelle cardiovascolari e metaboliche, che possono iniziare a svilupparsi fin dalla giovane età.

Negli ultimi anni, il nostro stile di vita è cambiato radicalmente. I bambini e gli adolescenti trascorrono sempre più tempo davanti agli schermi e sempre meno all’aria aperta, il che ha portato a un preoccupante calo della resistenza fisica, essenziale per mantenersi in salute. Questo fenomeno ha avuto un impatto negativo sulla capacità fisica dei giovani, come evidenziato dall’OMS, che ha rilevato una perdita del 25% di tale capacità negli adolescenti.

Per contrastare questa tendenza, è necessario un impegno collettivo. Promuovere l’attività fisica in modo efficace è fondamentale, e questo deve avvenire in scuole, famiglie e attraverso tutta la società. Solo un’azione mirata e condivisa può incentivare i giovani a riscoprire l’importanza del movimento per migliorare la loro salute e il benessere.

Un bambino attivo è più propenso a mantenere un peso sano e a sviluppare muscoli, ossa e cuore forti. L’attività fisica riduce il rischio di obesità e di malattie metaboliche come il diabete di tipo 2, sempre più frequenti nei giovani.

I vantaggi, però, non sono solo fisici: l’esercizio migliora la concentrazione, le prestazioni scolastiche e il benessere mentale. Stimola la produzione di endorfine, riducendo stress e ansia e favorendo un umore più positivo. Inoltre, partecipare ad attività sportive aiuta a sviluppare autostima, capacità di lavoro di squadra, gestione delle difficoltà e superamento dei limiti personali. Anche sul piano dello sviluppo corporeo, il movimento è essenziale: rinforza muscoli, ossa e articolazioni, favorendo una crescita armoniosa e prevenendo futuri problemi muscoloscheletrici.

Le linee guida dell’OMS consigliano almeno 60 minuti al giorno di attività fisica da moderata a intensa per bambini e adolescenti tra i 5 e i 17 anni.
Questo include giochi all’aperto, corse, salti e altre attività spontanee.

Non conta solo la quantità, ma anche la qualità:

• Attività aerobica quotidiana (es. corsa, nuoto, bicicletta).

• Almeno tre volte a settimana, esercizi di rafforzamento muscolare e osseo (es. trazioni, squat, sport di squadra come calcio o pallavolo).

Molti credono che il sollevamento pesi sia dannoso per i bambini, ma studi dell’American Academy of Pediatrics e dell’OMS dimostrano il contrario: se praticato in modo sicuro e supervisionato, è estremamente benefico.

Un programma di allenamento adattato ai bambini:

• Migliora la forza e la postura.
• Previene gli infortuni.
• Favorisce equilibrio e coordinazione.

Naturalmente, l’obiettivo deve essere il divertimento e non il sovraccarico. L’approccio deve essere graduale e sotto la guida di esperti.

L’attività fisica dovrebbe far parte della vita di ogni bambino e adolescente. Per renderlo possibile, è importante che famiglie, scuole, comunità e operatori sanitari lavorino insieme per creare ambienti dove muoversi sia facile e divertente. Solo così possiamo aiutare i ragazzi a crescere forti, sani e consapevoli dell’importanza di prendersi cura di sé.

Da MOVERCLINIC promuoviamo ogni giorno il valore del movimento. Pensiamo che insegnare ai giovani a fare attività fisica non serva solo a prevenire problemi di salute, ma anche a costruire un buon rapporto con il proprio corpo. Lo sport non dovrebbe essere un obbligo, ma un’occasione per stare bene, divertirsi e migliorare!