ARTROSI NEL RUNNER

In questo articolo esploreremo il rapporto tra corsa e artrosi, sfatando miti comuni e offrendo consigli pratici per correre in sicurezza, anche in presenza di questa condizione.

L’artrosi al ginocchio è caratterizzata dalla progressiva degenerazione della cartilagine che riveste l’articolazione. Con il tempo, la cartilagine diventa sfilacciata e ruvida, riducendo lo spazio protettivo tra le ossa e causando attrito durante il movimento. Questo attrito può provocare dolore, gonfiore e una riduzione della mobilità articolare.

Tuttavia, non tutte le persone con segni di artrosi avvertono dolore. Questo suggerisce che altri fattori, come l’infiammazione o la forza muscolare circostante, giocano un ruolo nella manifestazione dei sintomi.

Diversi fattori possono aumentare il rischio di sviluppare artrosi al ginocchio:

• Età: Il rischio aumenta con l’invecchiamento.
• Genetica: Una predisposizione familiare può influenzare la probabilità di sviluppare la malattia.
• Traumi Articolari: Lesioni passate al ginocchio, come fratture o lesioni dei legamenti, possono predisporre all’artrosi.
• Sovrappeso: L’eccesso di peso aumenta il carico sulle articolazioni, accelerando l’usura della cartilagine.

Una delle convinzioni più diffuse è che la corsa sia dannosa per le articolazioni del ginocchio, aumentando il rischio di artrosi. Tuttavia, la ricerca scientifica racconta una storia diversa.

La corsa non è associata a un aumento del rischio di artrosi rispetto a una vita sedentaria. Anzi, diversi studi dimostrano che i runner non soffrono di artrosi più dei non runners. In alcuni casi, la corsa potrebbe addirittura avere un effetto protettivo.

La cartilagine è un tessuto che si adatta agli stimoli meccanici. Nei corridori regolari, la cartilagine articolare rotulea tende a essere più spessa e resistente rispetto a quella delle persone sedentarie. Questo è il risultato di un adattamento positivo allo stress meccanico della corsa.

Quando l’attività fisica è graduale e progressiva, la cartilagine si rimodella e si rinforza, rigenerandosi più velocemente di quanto si degradi. Questo fenomeno è simile a ciò che accade con i muscoli: l’esercizio regolare li rafforza, mentre l’inattività li indebolisce.

Sebbene la corsa ricreativa sia generalmente sicura, esistono delle eccezioni. I corridori agonisti, come i professionisti o coloro che partecipano a competizioni internazionali, mostrano un rischio leggermente più elevato di sviluppare artrosi rispetto ai corridori occasionali e ai sedentari. Questo è dovuto all’elevata intensità e al volume di allenamento, che possono superare la capacità di recupero delle articolazioni.

Sì, è possibile correre anche con l’artrosi! L’importante è gestire con attenzione l’attività fisica, adattandola alle proprie condizioni e monitorando i sintomi.

Consigli per Correre in Sicurezza con l’Artrosi:

1. Progressione Graduale: Incrementa il volume e l’intensità dell’allenamento lentamente per dare il tempo ai tessuti di adattarsi.
2. Ascolta il Tuo Corpo: Se avverti dolore acuto, gonfiore o rigidità persistente, riduci l’intensità o prendi una pausa.
3. Variazione del Terreno: Preferisci superfici morbide, come la terra battuta o la pista, per ridurre l’impatto sulle articolazioni.
4. Scarpe Adeguate: Utilizza calzature con un buon supporto e ammortizzazione.
5. Rafforzamento Muscolare: Integra esercizi per rafforzare i muscoli che supportano il ginocchio, come i quadricipiti, i glutei e i muscoli del core.
6. Stretching e Mobilità: Mantieni la flessibilità articolare con esercizi di stretching e mobilità.

Se soffri di artrosi o hai dubbi su come gestire la tua attività fisica, è fondamentale affidarsi a professionisti qualificati. Da Mover Clinic abbiamo l’esperienza e le competenze per valutare la tua condizione e creare un programma di esercizi personalizzato che ti aiuti a gestire l’artrosi e migliorare la tua qualità di vita.

Il nostro approccio integrato combina fisioterapia, allenamento personalizzato e nutrizione per offrire un supporto completo ai nostri pazienti. La nostra missione è aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e performance, anche in presenza di condizioni come l’artrosi.

L’artrosi al ginocchio non è necessariamente una condanna alla sedentarietà. La corsa, se gestita correttamente, può essere non solo sicura, ma anche benefica. Con un approccio graduale e il supporto dei professionisti di Mover Clinic, puoi continuare a goderti la tua passione per la corsa, migliorando al contempo la salute delle tue articolazioni.

Non lasciare che i miti sull’artrosi ti fermino: corri verso una vita più sana e attiva!