ERNIA DEL DISCO

L’ernia discale è un problema comune che può causare dolore e limitare i movimenti quotidiani. Tuttavia, con il giusto trattamento, è possibile tornare a una vita attiva e senza dolore. In questo articolo scopriremo cos’è l’ernia discale, le sue cause, i sintomi e come affrontarla attraverso l’attività fisica, che può essere fondamentale per la guarigione.

L’ernia discale si verifica quando un disco intervertebrale, che agisce come un cuscinetto tra le vertebre, si danneggia e parte di esso fuoriesce. Se ciò accade nella zona lombare della schiena, può comprimere i nervi, causando dolore. Le vertebre più frequentemente coinvolte sono la L4-L5 e la L5-S1. Questa condizione provoca infiammazione e pressione sui nervi, causando fastidio e dolore.

Il sintomo principale è il dolore, che può estendersi dalla parte bassa della schiena fino alla gamba. Questo dolore è noto come sciatalgia.

Altri sintomi includono:

• Intorpidimento o formicolio nella gamba o nel piede

• Debolezza muscolare che limita i movimenti

• Dolore che può sembrare simile a scosse elettriche o bruciore

In alcuni casi, l’ernia discale non causa dolore, specialmente nelle persone over 50. In questi casi, l’ernia può non dare sintomi evidenti, e la persona può vivere normalmente.

Se hai un’ernia discale senza dolore, puoi continuare a vivere come prima.

Se invece soffri di dolore, è importante sapere come gestirlo.

L’Importanza dell’Attività Fisica

Le linee guida internazionali suggeriscono di evitare il riposo a letto prolungato, che può peggiorare la condizione. L’attività fisica, al contrario, è utile. L’esercizio aiuta a migliorare la mobilità della colonna vertebrale, ridurre la rigidità e rafforzare i muscoli della schiena.

Anche se è importante rimanere attivi, bisogna fare attenzione a non sovraccaricare la schiena. Inizialmente, è bene evitare attività ad alto impatto, come il sollevamento pesi o sport che richiedono movimenti bruschi. Attività a basso impatto come camminare o andare in bicicletta sono ideali per mantenere la mobilità senza peggiorare la situazione.

L’Attività Fisica Come Alleata

Anche se può sembrare controintuitivo, un po’ di dolore durante attività leggere non è necessariamente un problema. Questo potrebbe essere il segnale che il corpo si sta adattando. Se il dolore lungo la gamba diminuisce e si concentra nella parte bassa della schiena, vuol dire che stai migliorando. A quel punto, puoi riprendere gradualmente attività più intense, sempre sotto la guida di un fisioterapista.

Non esiste uno sport “giusto” o “sbagliato” per chi ha un’ernia discale, ma è importante evitare il riposo totale e scegliere attività fisica che ti piaccia e che sia a basso impatto. Ecco alcune attività consigliate:

1. Camminare: Un’attività semplice che migliora la postura e la mobilità della schiena.

2. Andare in bicicletta: La cyclette è perfetta per l’allenamento cardiovascolare senza stressare la colonna vertebrale.

3. Nuoto: Il nuoto aiuta a muoversi senza gravare sulla schiena grazie alla galleggiabilità dell’acqua.

4. Esercizi di stretching e rinforzo: Una volta che il dolore si riduce, esercizi mirati aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità.

Se il dolore è grave, non migliora con l’esercizio fisico o se hai debolezza muscolare significativa, è importante consultare un medico o fisioterapista. Inoltre, se l’ernia è accompagnata da sintomi gravi come difficoltà a camminare o perdita di controllo su vescica o intestino, è necessario un trattamento immediato.

Affrontare un’ernia discale può sembrare difficile, ma con il giusto approccio e attività fisica mirata, è possibile gestire il dolore e tornare a vivere senza limitazioni. Evita il riposo assoluto, ascolta il tuo corpo e aumenta gradualmente l’intensità dell’attività fisica. Con il supporto di un professionista, un programma di riabilitazione personalizzato ti aiuterà a tornare in forma senza rischiare danni.