TENDINOPATIA ACHILLEA

Il tendine d’Achille è uno degli elementi più straordinari del nostro corpo. Collega i muscoli del polpaccio al tallone e è il tendine più resistente del corpo umano, in grado di sopportare carichi di trazione impressionanti. Nonostante questa resistenza, il tendine d’Achille non è esente da problematiche: la tendinopatia achillea è infatti una delle condizioni più comuni che colpiscono la caviglia e il piede.

La tendinopatia achillea è una condizione caratterizzata da dolore, gonfiore e, talvolta, arrossamento nella zona del tendine. Questi sintomi possono influenzare in modo significativo le attività quotidiane, lavorative e sportive.

La tendinopatia può interessare chiunque: dagli sportivi che praticano corsa e salto, a chi svolge lavori fisicamente impegnativi, fino a persone sedentarie di qualsiasi età. Nonostante la sua diffusione, le cause precise della tendinopatia achillea non sono ancora del tutto chiare. Tuttavia, si ipotizza che un carico eccessivo sul tendine o la mancanza di un adeguato tempo di recupero tra le sessioni di allenamento siano fattori determinanti.

I sintomi della tendinopatia achillea si sviluppano generalmente in modo graduale:

• Dolore: Spesso localizzato nella parte posteriore della caviglia, può iniziare come un fastidio lieve e peggiorare con il tempo.
• Gonfiore: La zona del tendine può apparire gonfia o ispessita.
• Rigidità: Specialmente al mattino o dopo periodi di inattività.
• Arrossamento: In alcuni casi, l’area può apparire arrossata e calda al tatto.

Molti credono che il riposo assoluto sia la soluzione migliore per la tendinopatia achillea. Tuttavia, questa è una convinzione errata. Sebbene ridurre temporaneamente le attività possa alleviare il dolore iniziale, il riposo totale non contribuisce a migliorare la tolleranza del tendine al carico.

Quando si riprende l’attività dopo un periodo di inattività, il dolore tende a ripresentarsi. Questo accade perché il tendine non ha avuto l’opportunità di adattarsi gradualmente agli sforzi.

L’approccio più efficace per gestire la tendinopatia achillea è l’esercizio terapeutico. Le evidenze scientifiche dimostrano che caricare progressivamente il tendine con esercizi mirati aiuta a sviluppare la tolleranza al carico, ridurre il dolore (effetto antalgico) e migliorare la funzionalità nel breve e lungo termine.

Gli esercizi terapeutici non solo rinforzano il tendine, ma coinvolgono l’intera catena cinetica, ovvero il sistema muscolare e articolare che lavora in sinergia durante il movimento. Inoltre, l’esercizio aiuta a “ri-allenare” il cervello a gestire correttamente i segnali di dolore e movimento.

Esempi di Esercizi Utili

1. Esercizi Eccentrici: Sollevare lentamente il tallone su una superficie rialzata e poi abbassarlo lentamente sotto il livello del piede. Questo tipo di esercizio è particolarmente utile per stimolare il tendine a tollerare carichi crescenti.
2. Stretching del Polpaccio: Allungare i muscoli del polpaccio può aiutare a ridurre la tensione sul tendine d’Achille.
3. Rinforzo della Catena Cinetica: Coinvolgere anche i muscoli del piede, della caviglia e della gamba in esercizi di rinforzo aiuta a migliorare la funzionalità complessiva.

Se soffri di tendinopatia achillea, è fondamentale rivolgersi a professionisti qualificati che possano valutare correttamente la tua condizione e creare un programma di trattamento personalizzato. Presso MOVERCLINIC siamo specializzati nella gestione delle tendinopatie e offriamo programmi di riabilitazione personalizzati basati sulle ultime evidenze scientifiche.

Un fisioterapista esperto può aiutarti a:

• Valutare la gravità della tendinopatia.
• Stabilire un piano di esercizi progressivo e sicuro.
• Monitorare i progressi e fare eventuali aggiustamenti.
• Fornirti strategie per prevenire recidive.

La prevenzione è sempre la migliore cura. Ecco alcuni consigli per ridurre il rischio di sviluppare la tendinopatia achillea:

1. Riscaldamento Adeguato: Prima di qualsiasi attività fisica, assicurati di riscaldare correttamente i muscoli e le articolazioni.
2. Incremento Graduale del Carico: Evita di aumentare improvvisamente l’intensità o la durata dell’attività fisica.
3. Calzature Adeguate: Utilizza scarpe che offrano un buon supporto al piede e al tendine d’Achille.
4. Ascolta il Tuo Corpo: Se senti dolore o fastidio, non ignorarlo. Intervenire tempestivamente può prevenire problematiche più gravi.

La tendinopatia achillea può essere una condizione debilitante, ma con l’approccio giusto è possibile gestirla efficacemente. Il riposo assoluto non è la soluzione: l’esercizio terapeutico è la chiave per ridurre il dolore e migliorare la funzionalità del tendine.

Se soffri di tendinopatia achillea, non esitare a contattarci presso MOVERCLINIC. Il nostro team di esperti ti guiderà attraverso un percorso personalizzato per aiutarti a recuperare in modo sicuro ed efficace.